最大のストレスは「不眠」うつの引き金にもなる「よく眠れない」ことの恐ろしさ 今こそ始めよう!『眠活(みんかつ)のススメ』
仕事や育児、友人関係などで、いつの間にかストレスをため込む人も多いと思います。
家から一歩出て社会に出ると、思いもよらないアクシデントが起きたり、何度となくこなしてきたことでも、ある日突然失敗したり、他人のミスに巻き込まれたりすることもあるでしょう。
自分の責任であれば、致し方ないと諦めることができますが、他人に巻き込まれて被害を受けると、どうしても、忸怩たる思いを募らせてしまうものです。
悔しさというものは、意外に大きなストレスになるのです。
そんなことに時々苛まれながらも、そのつど対処しながら、私たちは懸命に生きていますが、つらいことが起きた時こそ、ゆっくりとお風呂に入って身体を温め、「明日があるさ~」と鼻歌をうたいながら気分転換!
その日の疲れはその日のうちにスッキリしたいものですね。
ところが…です。お風呂でリラックスしたはずなのに、布団に入ると眠れない…。
眠ったはずなのに、すぐに目が覚めて、それ以降眠れなくなった…など、不眠を訴える方が多くなっています。
そのほかにも、7時間以上寝たはずなのに、どうも体調が思わしくない…体力がなくなった…集中力もなく仕事に支障が…と、原因がわからない不調に襲われることはないですか?
病院で診てもらうと「うつの初期症状ですね」といわれてしまう人もいるくらい、眠れないことは万病のもと。
悩む前に、早めに対処しましょう。
眠りというものは、突然改善するものではありません。日頃からの「眠るためのケア」が必要です。
今日は、ストレスに負けない「良質な眠りのための眠活」についてお話します。
『眠活』は朝から始めるのがポイント 夜によく眠るためには、朝から眠活を始めます。
目覚めから日中にかけての過ごし方で、その日の睡眠に差が出てしまうのです。
このことを知らずに、夕暮れ時から早めにお酒を飲む…なんてことはもってのほかです。
まずは朝、朝日(陽の光)を浴びることから始め、15~6時間後に眠りのホルモン「メラトニン」にかわるお味噌汁をいただきましょう。
前夜、夜更かししたり、お酒を呑んだ朝は食欲がないですね。
永年の習慣で朝食を摂らない人も多いようです。
今は様々な健康法があふれていて、野菜さえ糖質になるので食べないという人もいます。
何事も自己責任ですが・・・・
意外ですが、朝からステーキも良いのですよ!
なぜなら、たんぱく質をたっぷり摂れるからです。
こだわりたいのは、朝にたんぱく質(トリプトファン)を食すこと。
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